很多人都知道减肥的唯一捷径就是运动与控制饮食，但合理的选择适合自己的运动方法减肥就会达到事半功倍的效果。前些年，很多人通过做仰卧起坐来减掉腹部赘肉，但这个动作会伤及颈部，对健康不利，因此近年来，卷腹减腹的方式被多数人推广。今天秀晖姿专业减肥小编就带大家了解一下腹减肥的效果怎么样。
       腹部肥胖是现代人都会有的困扰，无论是常期坐在办公室的白领，还是经常需要应酬的商业达人，都或多或少的存在腹部肥胖的问题。因此，卷腹减肥慢慢流行起来。
       卷腹运动 一般是16点-19点之间做效果最好，不过可以根据自己的作息习惯进行调整。因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。
　　卷腹不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做卷腹容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况
　　一：每天多喝水 拒绝碳酸 饮料
　　想要 减肥 的MM们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样！正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少 食物 的摄入量。
　　二：每天坚持摇半小时呼啦圈
　　摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减掉腹部的赘肉有很好的效果，深受许多MM的喜爱。需要注意的是，只有当运动达到 有氧运动 的阶段，才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦！
　　三：多喝牛奶与豆浆
　　说到减肥，许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧？拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法；其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧！
　　四：腹式呼吸瘦腰法
　　腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。
       相信大家看完以上内容以后，应该也对卷腹减肥的效果有所了解了，希望会对大家有所帮助吧。
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